Vivre avec un trouble bipolaire nécessite une combinaison de compétences. Il est important de défendre ses intérêts, de s'éduquer et de trouver le bon réseau de soutien pour amorcer le rétablissement. Voici quelques étapes pour vous aider à commencer à construire et utiliser ces compétences dans votre vie quotidienne.
Restez connecté - Plus vous vous isolez, plus vous augmentez le risque que vos changements d'humeur passent inaperçus et mettent en péril votre santé. Le manque de connexion à d'autres peut également vous exposer à un épisode dépressif. Alors n'hésitez pas à monter une équipe de professionnels pour vous guider et vous faire comprendre. Les médecins, les conseillers et d'autres personnes peuvent faire partie de votre système de soutien, et beaucoup de gens trouvent que la participation à un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire peut être inestimable. Rester en contact avec vos amis, votre famille et les membres de votre communauté peut également jouer un rôle important pour vous garder en forme et vous soutenir.
Éduquez-vous - L' éducation commence par l'apprentissage des symptômes des épisodes maniaques et dépressifs et se tient à jour sur les options de traitement axées sur la recherche pour le trouble bipolaire. Partagez vos questions et vos préoccupations avec votre médecin ou votre psychiatre et demandez-leur quelles ressources ils vous recommandent de lire ou de rassembler. Comprendre la maladie peut l'aider à se sentir plus gérable et vous aider à identifier les symptômes avant qu'ils ne s'aggravent.
Suivi des symptômes - Beaucoup de personnes atteintes de trouble bipolaire trouvent utile de tenir un journal quotidien de leur humeur, de leur façon de penser et de leurs comportements. Si vous êtes capable, de cela, alors vous pourrez peut-être arrêter ou diminuer l'intensité d'un épisode de l'humeur avant qu'elle ne s'aggrave. Vous devriez également pouvoir suivre les facteurs de stress ou les comportements pouvant déclencher un épisode d'humeur, comme le manque de sommeil, les conflits relationnels, le stress à l'école ou au travail, la consommation de substances ou les changements saisonniers. Plus précisément vous pouvez signaler ces changements à vous-même (en prendre conscience) et à votre médecin, ainsi, il y a plus de chances de stabiliser votre humeur.
Engager des habiletés d'adaptation - En plus d'alerter votre médecin, vous pouvez utiliser des habiletés d'adaptation pour contrôler les symptômes ou réduire le risque d'épisode d'humeur. Différentes techniques d'adaptation fonctionnent pour différentes personnes, mais elles impliquent généralement des activités qui vous aident à vous sentir calme, à rester connecté avec les autres, à adopter de saines habitudes et à vous engager. Avoir à votre disposition une liste de compétences d'adaptation peut être utile, car il pourrait s'avérer difficile de générer vos propres idées lorsque vous vous sentez un manque de contrôle.
Établir une routine - Peut-être que la plus grande habileté d'adaptation pour prévenir la manie ou la dépression est l'établissement d'une routine quotidienne saine. Vous devriez prendre des médicaments de façon constante et précise. Avoir un sommeil consistant et suffisant chaque nuit peut réduire le risque de manie. Être en bonne santé et faire de l'exercice peut aider à améliorer et à stabiliser votre humeur. Prévoyez des heures régulières à consacrer à votre famille et à vos amis, assistez à tous les rendez-vous chez le médecin et prenez le temps de vous détendre et de vous défaire des facteurs de stress de la vie.
Élaborez un plan de crise - Il arrive que même la meilleure routine et les meilleures habiletés d'adaptation n'empêchent pas un épisode d'humeur de s'intensifier. Il est important, même lorsque vous vous sentez bien, d'aller de l'avant et d'élaborer un plan de crise que vous pouvez activer lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Créez un plan écrit avec une liste de personnes que vous ou d'autres personnes peuvent contacter en cas d'urgence, ainsi que des informations sur vos médicaments et les signes et symptômes d'alerte. En outre, incluez une liste de numéros de téléphone que vous pouvez appeler si vous avez des pensées suicidaires ou des symptômes psychotiques. Enfin, laissez un rappel à vous-même que vous pouvez toujours appeler un numéro médical d'urgence, aller aux urgences ou demander à un être cher de vous aider si d'autres mesures échouent.
Si vous ne savez pas par où commencer, les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à élaborer un plan de traitement qui peut engager toutes ces étapes. Avoir un plan concret peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre trouble bipolaire, et au fil du temps, vous pouvez adapter ou modifier ce plan au besoin. Le trouble bipolaire ne doit pas être une expérience solitaire, alors pensez qui vous pouvez mobiliser aujourd'hui pour vous aider à construire la résilience et à prospérer dans toutes les sphères de la vie.